إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة ، يجب أن يكون جسمك نشطًا ويعمل على حرق السعرات الحرارية وليس لديه مشاكل في التمثيل الغذائي . تابع موقعنا للحصول على طرقًا لزيادة التمثيل الغذائي.
1. قم بتغيير الشاي
الشاي الأخضر له العديد من الفوائد الصحية. لأنه يحتوي على مادة الكافيين ، فإن شربه بانتظام سيعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك في خسارة الوزن . بالأضافة الى أحتوائة على مضادات الأكسدة ، التي تعزز صحة القلب ولها فوائد مضادة للسرطان.
في التجارب التي أجريت في مركز أريزونا للسرطان ، ساعد الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر على زيادة إنتاج إنزيمات الكبد التي تحيد المواد المسرطنة.
ما يجب القيام به: استبدل القهوة أو الشاي العادي بالشاي الأخضر . تناول كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر مع وجبة الإفطار أو الغداء.
2. تناول وجبة فطور ملكية
غداءك مثل الأمير وعشاءك مثل الخادم. عندما تريد إنقاص الوزن ، من المهم جدًا تناول وجبة فطور صحية لأن الطاقة تعزز جسمك. يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك خلال النهار ، لذلك من الجيد تناول نسبة أعلى من السعرات الحرارية اليومية في وجبة الإفطار.ما يجب القيام به: يجب على أولئك الذين يرغبون في التحكم بشهيتهم تناول وجبة إفطار عالية البروتين كل صباح. لذا فإن بيضتين مسلوقتين مع شريحة من الجبن قليل الدسم مع السمك المدخن وشريحة من خبز الحبوب الكاملة أو كوب من الحليب مع الفاكهة المجففة يمكن أن يكونا مناسبين لك.
3. تناول وجبات خفيفة صحية
تأكد من تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم. لا حرج في تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار أو المساء. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة صحية طوال اليوم لا يأكلون الوجبات السريعة. تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم ويزيد من تخزين الدهون.ما يجب القيام به: تناول الوجبات الخفيفة مثل اللوز ، أو الجوز أو حبات المشمش . يمكنك أيضاً تناول البرقوق والكرز لانها تقلل من حاجتك إلى الحلوى.
4. تحكم في حصصك الغذائية
يحدث الإفراط في تناول الطعام بسبب الوجبات الكبيرة. لذا حاول أن تبقي أجزاء طعامك صغيرة. لإقناع نفسك بأنك لم تزال جائعًا ، عليك الأبطاء عند تناول وجباتك ويجب أن تستغرق 20 دقيقة لتناول الوجبة الواحدة.ما يجب القيام به: عند تناول الطعام ، أستخدم يديك للقياس. تناول قطعة واحدة من اللحوم الحمراء أو البيضاء يومياً في وجبة الغداء ويجب أن لاتتجاوز القطعة حجم راحة يديك.
5. تناول الفلفل الاحمر
يساعد الكابسايسين ، الموجود في الفلفل الحار ، على إنقاص الوزن عن طريق قمع الشهية ، وزيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، بالإضافة إلى منع تكوين الخلايا الدهنية والمساعدة على الهضم. ما يجب القيام به: حاول إضافة الفلفل الأحمر الساخن إلى نظامك الغذائي اليومي.6. تناول البروتين
وجد الباحثون أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في شهيتك. تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على إصلاح وبناء العضلات ، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي.ما يجب القيام به: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على نسبة عالية من البروتين. تشمل مصادر البروتين الجيدة اللحوم والبيض والحبوب الكاملة والمكسرات وفول الصويا. للإفطار أو الغداء ، السمك ، السردين ، خبز القمح الكامل. السردين يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، بل هو أيضًا مصدر رائع لأوميجا 3 الذي يعزز نظام القلب والأوعية الدموية في جسمك.
7. اشرب الماء
الماء ضروري لأي برنامج خاص بفقدان الوزن . مقابل كل 100 سعر حراري يتم حرقها في الجسم ، تحتاج إلى نصف كوب من الماء. أيضًا ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، ينتج جسمك المزيد من النفايات لأنك بدأت في استقلاب الدهون في الجسم. تحتاج الكلى إلى كمية كافية من الماء لطرد الفضلات من الجسم.ما يجب القيام به: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على ملء معدتك وزيادة فرص فقدان الوزن. يساعد الماء المثلج على حرق الدهون لأن جسمك يضطر إلى رفع درجة حرارته وحرق المزيد من السعرات الحرارية لتسخين هذا الماء.
8. تناول الجريب فروت
يساعد الجريب فروت ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف ولديه مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم ، على إنقاص الوزن. تحتوي هذه الفاكهة على البكتين ، مما يساعد على التحكم في شهيتك من خلال نشرها في جميع أنحاء الجسم ومساعدتك على الشعور بالشبع. يحتوي الجريب فروت أيضًا على خصائص مضادة للسرطان بسبب مركباته مثل الليمنيدات والليكوبين.ما يجب القيام به: تناول الجريب فروت على الإفطار مع وجبة خفيفة. يمكنك أيضًا إضافتها إلى السلطة.
إرسال تعليق