اذا قررت إنقاص وزنك للوصول إلى وزنك المثالي ، ففي هذه الأثناء عليك إجراء تغييرات في نمط حياتك. لتحقيق الوزن المثالي والنتيجة الجيدة ، ويجب الانتباه إلى بضع نقاط. في هذه المقالة سوف تتعلم 12 نصيحة للتخلص من دهون البطن . ابق على تواصل مع دلو تك لمعرفة المزيد .
1. تناول الطعام فقط إذا كنت جائعًا
في بعض الأحيان يأكل الناس عندما لا يكونون جائعين. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك ، والتي يمكن أن تشمل التوتر والعواطف والعادات وما شابه. لذلك ، يجب أن تكون أكثر وعيًا بما إذا كانت رغبتك في تناول الطعام مرتبطة بمعدتك أم بشيء آخر. إذا لم تكن متأكدًا ، اشرب كوبًا من الماء بدلاً من ذلك أو إذا كنت مضطرًا ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة صحية.
2. الحصول على قسط كاف من الراحة
عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، سيكون جسمك قادرًا على أداء وظيفته في إصلاح الأنسجة التالفة وأشياء من هذا القبيل. ومع ذلك ، إذا فعلت العكس ، فقد يتسبب ذلك في زيادة وزنك لأن قلة الراحة يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. بالإضافة إلى أنه يمكن أن يزيد من شهيتك حيث يحاول جسمك تعويض الحرمان من النوم.
3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
عندما يتعلق الأمر باختيار نظامك الغذائي ، يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن تساعد الألياف في تخليص الجسم من السموم . يمكن للألياف أيضًا أن تكبح شهيتك بشكل طبيعي عن طريق إطالة عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخفض الألياف مستويات الكوليسترول في الدم.
4. اتباع برنامج لإنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي خاص لفقدان الوزن ، فمن الأفضل اتباع برنامج تم إنشاؤه من أجلك فقط. هناك العديد من الخبراء في هذا المجال على استعداد تام لمساعدتك في إنقاص الوزن . ابحث عن هؤلاء الخبراء واطلب منهم تقييم وضعك الحالي حتى يتمكنوا أخيرًا من التوصل إلى خطة نظام غذائي مصممة خصيصًا لك.
5. كن أكثر وعيا في حرق السعرات الحرارية
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى حرق سعرات حرارية المزيد من السعرات الحرارية. أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها عند التسوق في محل بقالة هو التحقق من محتوى السعرات الحرارية للمواد الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء بحث حول عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها يوميًا.
6. تجنب المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أسرع. على الرغم من توفر المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ، إلا أنها لا تزال تحتوي على سعرات حرارية ومواد كيميائية غير جيدة لصحتك. لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات . وركز أكثر على شرب المياه العذبة أو العصائر الطبيعية.
7. تناول الطعام من أجل البقاء
يجب أن يتم تناول الطعام من أجل البقاء. بمعنى آخر ، يجب أن تفكر في تناول الطعام كشيء تحتاجه للحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية التي تحتاجها ، لأنها لن تجعلك بدينًا أبدًا.
8. تجنب الأطعمة الغذائية الجاهزة
في كل مرة تذهب إلى العمل ، قد تجد نفسك تستخدم بانتظام سلسلة الأطعمة الجاهزة للأكل ؛ لأنك لا تملك الوقت الكافي للذهاب إلى المنزل لتناول الطعام. هذه الأطعمة غنية بالدهون والزيوت. وبعد كل شيء ، يتم معالجتها أيضًا بشكل كبير. لذا ، حان الوقت للتخلي عنها .
9. تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وبطيئة الهضم
عادة ما تكون الأطعمة مثل التفاح والكرفس والفواكه والخضروات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه العناصر أيضًا بطيئة الهضم. لهذا السبب ، يمكنك إطعام جسمك سعرات حرارية أقل. بعد كل شيء ، يحتاج جسمك أيضًا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضمها. لذا ، تناول المزيد من هذه الأطعمة لإنقاص الوزن.
10. تناول الطعام بشكل أبطأ
عندما تأكل بسرعة ، فإنك تميل إلى أن تكون قادرًا على استهلاك أكثر مما تحتاجه . لذلك من الأفضل أن تأكل ببطء . عندما تفعل هذا. ستشعر بالشبع حتى لو لم تأكل طبقًا مليئًا بالطعام. هذا لأنه عادة ما تستغرق معدتك وقتًا معينًا لإرسال إشارة إلى عقلك بأنها قد استهلكت ما يكفي من الطعام.
11. تناول وجبة فطور مناسبة
ماذا يأكل معظم الناس في وجبة الإفطار؟ سكر والمزيد من السكر! مجرد إلقاء نظرة على الحبوب الحلوة المتاحة. مثل دونات وطحين والمعجنات. جميعهم لديهم الكثير من السعرات الحرارية. تتسبب هذه الأطعمة في انخفاض الأنسولين وفقدان الوعي في منتصف الصباح. إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، فتأكد من أن وجبة الإفطار تحتوي على البروتينات والدهون الصحية مثل البيض ولحم الدجاج.
12. امضغ طعامك جيداً
عندما تأكل ، من الأفضل أن تمضغ طعامك بعناية. هذا يمكن أن يضمن الهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يجعل تناول الطعام أبطأ من ذي قبل ، وهو أمر جيد. مضغ طعامك بقدر ما تستطيع للوصول إلى أهدافك بسرعة كبيرة.
إرسال تعليق