لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المناسبة. لكن ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن؟ أي طعام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟ في هذا المقال ، قمنا بإعداد قائمة بالأطعمة (الفواكه والخضروات والبروتينات) التي يمكنك استخدامها في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع النظام الغذائي ، فعليك تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. ستساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتوفر لك المزيد من الطاقة. في هذه المقالة من موقع دلو تك ، قدمنا قائمة بالأطعمة المناسبة لفقدان الوزن.
ماذا تأكل لانقاص الوزن؟
العديد من الأطعمة صحية وتساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وتمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام وأيضاً تقلل من فرصة الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. بصرف النظر عن الأطعمة الصحية ، قد يساعد المضغ أيضًا في التحكم في الوزن وفقدانه . تظهر الأبحاث أن زيادة عدد مرات المضغ قبل البلع يساعد في تقليل تناول الطعام والتحكم في الوزن .
لتسريع إنقاص وزنك ، من الأفضل استخدام أطعمة الحمية التالية في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. لراحتك ، قدمنا الطعام بشكل منفصل:
1. أكل التفاح لانقاص الوزن
يعد تناول التفاح طريقة رائعة لفقدان الوزن. هذا يرجع في المقام الأول إلى ارتفاع كمية الألياف في الفاكهة مقارنة بالكمية الموجودة في المربى أو عصير التفاح. تشير الدراسات إلى أن تناول التفاح يقلل من الشهية ويمنع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول تفاحة يتطلب المضغ ، وهو ما يرسل في الواقع إشارات إلى الدماغ بأنك تتناول الكثير من الطعام ، وبالتالي تقل الشهية.
2. العنب البري
يحتوي العنب البري على نسبة عالية من الألياف ومنخفض نسبيًا في السعرات الحرارية ، حيث يحتوي كوب من التوت على 80 سعرًا حراريًا فقط مما يقلل الجوع ويساعدك على إنقاص الوزن. كما أنها تساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتحافظ على صحتك وشبابك مع الكثير من مضادات الأكسدة.
3. العنب الأحمر
العنب الأحمر يعني نفس الشيء. تحتوي قشرة العنب على مركب شائع يسمى ريسفيراترول ، والذي يمنع الجسم فعليًا من تخزين الدهون. كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية غير النشطة لمدة تصل إلى ساعتين بعد شرب كوب واحد.
4. أكل الموز لانقاص الوزن
الموز غذاء يحرق الدهون ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي لأنه يحتوي على الكثير من النشا المقاوم. هذا يعني أن جسمك يعمل بشكل طبيعي بمستوى أعلى ويحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم. ابدأ كل يوم بالموز وشاهد التغييرات التي تحدث في حياتك.
5. استهلك الجريب فروت
الجريب فروت من أفضل الأطعمة لخسارة الوزن ، والكثير منا غير مدركين ، يمتلك الجريب فروت قوة غريبة في إنقاص الوزن بالإضافة إلى التحكم الدقيق بسبب خصائصه في حرق الدهون ، وينصح بتناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة الرئيسية بحوالي 30 دقيقة لزيادة مستوى التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون الزائدة في الجسم. في وقت قصير.
6. الأفوكادو
هناك الكثير من الدهون مثل الأحماض الدهنية الموجودة في الأفوكادو والتي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. في الواقع ، بعض الدهون تحفز الجسم على إنقاص الوزن ، وهو أمر قد يكون غريبًا. الأفوكادو خيار رائع لفقدان الوزن بشكل صحي .
7. الكرفس
الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن يأكلون الكثير من الكرفس لأنه من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية. سيقان الكرفس مليئة بالماء. الكرفس غني بالألياف وهذه الألياف تشكل مغذيات صحية.
7. البروكلي
يعتبر البروكلي من الخضروات الورقية الخضراء وهو من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن . لانه منخفض جدًا في السعرات الحرارية وغني بالألياف ويحتوي على أغذية مفيدة مثل الحديد والكالسيوم. الخضار الورقية الأخرى مثل السبانخ مفيدة لفقدان الوزن ، لكن البروكلي هو الأفضل.
8. الفطر
كل نصف كوب فطر يحتوي على 10 سعرات حرارية. هذا الطعام الشعبي خالي من الدهون تقريبًا ويحتوي على الألياف والبوتاسيوم والسيلينيوم والريبوفلافين والثيامين وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 والزنك. يجب أن تعلم أن الاستهلاك المنتظم للفطر النيء لمدة أسبوعين سيؤدي إلى فقدان الوزن.
9. السبانخ
يساعد تناول الخضار مثل السبانخ على التحكم في الوزن . أظهرت دراسة حديثة أن الثايلاكويد الموجود في السبانخ يمكن أن يحد من الشهية ، مما يساعد بدوره على إنقاص الوزن لاحقًا .
10. البطاطس
هذا الطعام ، الذي يحتوي على الكثير من النشا ، يشبع أكثر بثلاث مرات من الخبز الأبيض ، وبشكل عام ، سوف يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. تحتوي البطاطس أيضًا على الكثير من النشا المقاوم ، وهو أمر رائع لحرق الدهون.
ماذا تأكل لانقاص الوزن؟
إرسال تعليق