5 طرق لحرق الدهون أثناء النوم

نعلم أن فقدان الوزن لا يمكن أن يكون بدون حرق الدهون! ولكن كيف يكون لديك محرقة طبيعية للدهون؟ هل تعلم أنه يمكنك  حرق الدهون أثناء النوم؟ في هذا المقال ، شرحنا بعض النصائح للتخلص من الدهون أثناء النوم والتي يمكنك القيام بها لتجربة حرق الدهون أثناء النوم .

1. اشرب بروتين الحليب

في حين أن البروتينات مثل اللبن مفيدة لتعزيز قوة ما بعد التمرين ، فإن سرعتها السريعة في الامتصاص تجعلها ليست طعامًا جيدًا لتناوله في وقت النوم. ولكن إذا كنت ترغب في حرق الدهون بين عشية وضحاها ، فتناول مخفوق بروتين الحليب.

بروتين الحليب مادة بطيئة في الهضم وعادة ما تستغرق من 6 إلى 8 ساعات للهضم. هذا يعني أن التمثيل الغذائي الخاص بك سيكون نشطًا أثناء الليل وستشعر بالنشاط أثناء الليل بدلاً من الجوع.

تم تأكيد المعلومات هذه في دراسة هولندية. بعد تناول هذا البروتين ، سيزداد التمثيل الغذائي بين عشية وضحاها. وبالمثل ، وجد باحثون أن بروتين الحليب يزيد من تخليق البروتين بين عشية وضحاها ويساعد على تحسين وتقوية العضلات.

2. احصل على مزيد من النوم

واحدة من أكثر الطرق فعالية وبساطة لفقدان الوزن أثناء النوم هي الحصول على مزيد من النوم. غالبًا ما يتم التغاضي عن فترة النوم الصحية، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى التغيير.

ألا تصدق؟ وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ينامون بمعدل 16 دقيقة أقل يوميًا من الأشخاص الآخرين. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكنه سيحدث فرقًا بمرور الوقت.

يرتبط السبب في أن النوم يساعدك على إنقاص الوزن بهرمونات اللبتين والجريلين. يساعد اللبتين على تنظيم مستويات الطاقة وتقليل الشهية ، ويحفز الجريلين الجوع ويجعلك بحاجة إلى تناول الطعام.

تظهر الأبحاث من جامعة ويسكونسن أن المشاركين الذين ينامون أكثر كان لديهم مستويات أعلى من الليبتين ومستويات أقل من الجريلين. يساعد هذا التحكم في التحكم في الشهية طوال اليوم.

3. أكل الجبن قبل النوم

غالبًا ما يعتبر الأكل قبل النوم أمرًا ممنوعًا في النظام الغذائي ، ولكنه يعتمد على نوع الطعام الذي تتناوله. يمكن أن يكون لتناول الأطعمة الكاملة قبل النوم تأثير سلبي على الوزن ، حيث أن الأشخاص الذين يستيقظون وهم يشعرون بالجوع هم أكثر عرضة للإفراط في تناول وجبة الإفطار.

إن تناول بعض الجبن قبل النوم اختيار جيد. لأن الجبن غني بالطاقة (نعم ، لقد خمنت ذلك ، بروتين الحليب) يحتوي الجبن على حمض التريبتوفان الأميني. أظهرت دراسة نشرت في مجلة البحوث النفسية أن التربتوفان يحسن نوعية النوم.

هذا يعني أن الجبن يمنع الجوع بين عشية وضحاها ويضمن لك الحصول على قسط كافٍ من النوم.

4. ممارسة تمارين المقاومة

في حين أن النوم وحده مفيد لفقدان الوزن ، إلا أن هناك تمارين يمكن أن تساعد في عملية إنقاص الوزن. من أفضل الطرق تدريب المقاومة قبل النوم. يعزز حرق الدهون عملية التمثيل الغذائي لديك ، كما أن تدريب المقاومة رائع لخسارة الدهون.

تدريب المقاومة  ، وأي شكل من أشكال التمارين التي تضطر عضلات الهيكل العظمي (وليس العضلات اللاإرادية مثل القلب والرئتين ، إلخ) إلى الانقباض في هذه التمارين ، يتم استخدام مقاومة خارجية (مثل الوزن) لإنشاء تقلصات ، وتؤدي هذه الانقباضات إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها وتحملها .

في الواقع ، وفقًا لتقرير نُشر في المجلة الدولية للتغذية الرياضية ، فإن الأشخاص الذين يمارسون تدريبات المقاومة لديهم معدل استقلاب أساسي أعلى في المتوسط ​​بعد 16 ساعة من التمرين.

لا يجب أن تكون جلسات تدريب المقاومة طويلة جدًا. يكفي إجراء بسيط لزيادة كمية الأوزان التي ترفعها. حتى لو لم تكن تحت ضغط ولا يسبب لك ضيق في التنفس.

من الأفضل تناول مخفوق البروتين بعد تمارين المقاومة ، لأنه كما قلنا من قبل فإنه يحسن وظيفة العضلات أثناء الليل وأثناء النوم.

5. تناول كميات أقل من الطعام خلال النهار

تناول كميات أقل من الطعام  هو الاختيار المفضل لدى العديد من المعلمين وخبراء التغذية حول العالم ، وستكون سعيدًا بالتأكيد لسماع أنه طريقة رائعة لفقدان الوزن بين عشية وضحاها.

إن تناول وجبات خفيفة أصغر خلال اليوم يحافظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك ويسمح لك بحرق الدهون طوال الليل أثناء النوم. بالطبع ، يجب أن تكون هذه الوجبات الخفيفة صحية ومغذية للمساعدة في حرق الدهون.

بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي أثناء النوم ، فإن هذا الأكل المتكرر يقاوم زيادة الشهية ، وفي كل مرة تستيقظ فيها في الصباح ، تنخفض شهيتك للطعام.