التغلب على مرض السكري وعلاجه بالرياضة

في هذه المقالة ، سوف ندرس دور التمرين في السيطرة  على مرض السكري وعلاجه ، وقد قدمنا ​​لك نصائح حول التمارين الرياضية التي تساعد الشخص المصاب بالسكري على التحرك نحو علاج أفضل أو السيطرة على مرض السكري . 

أولاً ، دعونا نحصل على تعريف موجز ومفيد لمرض السكري . يعد مرض السكري من أكثر أمراض التمثيل الغذائي شيوعًا في العالم. تحدث هذه الحالة عندما يكون السكر في الدم مرتفعًا بسبب انخفاض إنتاج الأنسولين أو عدم فعالية هذا الهرمون ، مما قد يسبب العديد من المشاكل للشخص.

أنواع وطرق علاج مرض السكري

يمكن القول أن مرض السكري من الأمراض التي ليس لها علاج واحد ولا يمكن الاعتماد عليها بطريقة علاجية واحدة. هناك العديد من العوامل التي تدخل في علاج مرض السكري والتي يجب استخدامها جميعًا معًا.

تشمل هذه العلاجات التمارين والوجبات الغذائية والأدوية والأنسولين. في بعض الحالات ، لا يمكن السيطرة على المرض إلا عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

ممارسة الرياضة والنظام الغذائي مهمان للغاية أيضًا ، حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين يرغبون في الوقاية من المرض.

التمرين وداء السكري من النوع الأول

يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول المشاركة في جميع التمارين ، من الهواة إلى المحترفين ، طالما أنهم لا يعانون من مضاعفات مرض السكري ومستوى السكر في الدم لديهم مقبول.

يعد ضبط كمية الأنسولين القابل للحقن وتناول الطعام بناءً على كثافة وتوقيت التمرين هو أهم مبدأ في مرض السكري من النوع الأول وله مكانة مهمة في السيطرة عليه.

بشكل عام ، الغرض الرئيسي من ممارسة الرياضة في مرض السكري من النوع 1 هو خلق شعور عالي بالثقة بالنفس لدى مرضى السكري. أنت بحاجة إلى تعزيز الشعور بأن "السكري يجب ألا يفرض أي قيود على أنشطتي اليومية."

التمرين وداء السكري من النوع 2

الشيء المهم في دور التمرين في السيطرة على مرض السكري من النوع 2 هو أهمية البدء به في الوقت المحدد. في الواقع ، كلما بدأت التمارين في المراحل المبكرة من مرض السكري وقبل أن يحتاج الشخص إلى الدواء ، زادت التأثيرات على تحسين السيطرة على مرض السكري.

بشكل عام ، فإن فوائد ممارسة الرياضة بانتظام في مرض السكري من النوع 2 هي كما يلي:

• تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم
• تخفيض الدهون
• علاج السمنة ونقص الوزن

فوائد التمرين لمرضى السكري

التمرين هو أفضل وسيلة لمحاربة مضاعفات مرض السكري بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الكلى و…. 

• ترتبط التمارين الرياضية ارتباطًا مباشرًا بخفض الدهون (HDL-VLDL - الكوليسترول)
• لقد ثبت أن التمرين يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الخلايا للجلوكوز ، مما يزيد من حساسية الخلايا للأنسولين من خلايا بيتا البنكرياس.
• فعال في تنظيم ضغط الدم.
• يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تقليل كتلة الدهون في الجسم .
• يزيد من طاقتك العقلية ويقلل من إجهادك .
• يقلل من الكوليسترول السيئ ويزيد من الكوليسترول الجيد.
• يمنع مشاكل القلب والأوعية الدموية وحوادث الأوعية الدموية الدماغية.
• يساعد على تقوية العظام ويمنع هشاشة العظام.
• تؤدي زيادة إنفاق الطاقة في الأنشطة اليومية إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، والتاريخ العائلي للإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم ، يستفيدون أكثر من التمارين الرياضية.

ما نوع الأنشطة المناسبة لمرضى السكري

هناك أربعة أنواع من النشاط البدني مفيدة لك وسنصفها جميعًا:

زيادة النشاط في المهام اليومية (الوضع العام)

حاول زيادة قدرتك على الحركة قدر الإمكان. لا تستخدم السيارة عند التسوق أو ركوب الدراجة للعمل ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد وقم بزيادة قدرتك على الحركة بشكل عام.

الرياضات الهوائية

• ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع ستكون مفيدة جدًا لك.
• السباحة في الماء وركوب الدراجات والتمارين الرياضية والرياضات مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والتنس و ... (ترفيهية)
• نصيحة: إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، فاسأل طبيبك أولاً عن زيادة النشاط البدني. قم بالإحماء لمدة 5 دقائق قبل التمرين ، ثم استرخ بعد التمرين. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا ، وزيادتها تدريجيًا إلى 30 دقيقة.

تدريب القوة (كمال الأجسام)

• يؤدي القيام بتمارين مثل رفع الأثقال أو استخدام الأربطة المرنة أو ممارسة التمارين باستخدام آلات كمال الأجسام مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إلى زيادة عضلاتك.
• يوصى بالتمارين الدائرية ذات الأوزان المعتدلة والتكرار العالي لتقليل الآثار الجانبية المحتملة لارتفاع ضغط الدم.
• تدريب القوة يجعلك تقوم بعملك اليومي بشكل أفضل. كما أنه يساعد على التوازن والحفاظ على صحة عظامك.
• تدريبات القوة تقلل الدهون العضلية.

تمارين الإطالة

تمارين الإطالة تعمل على تليين مفاصل وعضلات الجسم وتمنع تلف العضلات وتيبسها بعد التمارين الأخرى.

ما هي مدة النشاط؟

تمرن وأنت مرتاح ؛ عشر دقائق قد تكون مناسبة في البداية. قم بزيادة وقت التمرينات الهوائية تدريجيًا إلى 2-4 دقائق أسبوعيًا ، حتى يستمر التمرين من 20 إلى 60 دقيقة دون توقف. تأكد من أن تدريب الوزن في الموعد المحدد.

إن دور التمارين المنتظمة مهم جدًا في زيادة تأثير التمارين على خفض سكر الدم ، لذلك يجب ممارسة الرياضة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. عندما يكون الهدف من التمرين هو إنقاص الوزن ، يجب ألا يقل عدد الجلسات عن 5 مرات في الأسبوع.

متى يجب ممارسة الأنشطة الرياضية؟

بشكل عام ، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو 1-2 ساعة بعد الوجبة ، لأنه لا يمكنك التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم بعد الأكل فحسب ، بل يمكنك أيضًا خفض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) إذا قمت بحقن الأنسولين.

مرض السكر النوع 1

أيضًا ، إذا كنت تستخدم الأنسولين (داء السكري من النوع 1) ، فيجب عليك تجنب ممارسة الرياضة خلال الساعات التي يصل فيها نشاط الأنسولين في الجسم إلى الحد الأقصى. نتيجة لذلك ، من الأفضل القيام بالنشاط أثناء النهار بدلاً من المساء.

داء السكري من النوع 2

باتباع المبادئ العامة ، يكون القيام بالأنشطة خلال اليوم دون عائق. يجب القيام بالنشاط في الساعات الأولى من اليوم فقط بكثافة منخفضة جدًا.

بعض النصائح الأساسية لعلاج مرض السكري من خلال ممارسة الرياضة

نستعرض في هذه الفقرة بعض النقاط المهمة حول علاج مرض السكري بالتمارين الرياضية ودور التمرين الفعال في السيطرة على مرض السكري:

نصائح لوصف التمارين لمرضى السكر

• عادةً ما يكون التمرين الموصى به للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عبارة عن تمارين هوائية منخفضة الكثافة وطويلة الأمد (40 إلى 60 دقيقة).
• مستوى اللياقة البدنية للأشخاص فعال أيضًا في تحديد نوع النشاط الرياضي.
• من المستحسن ألا يقوم الأشخاص الذين يستخدمون الأنسولين بحقن الأنسولين في العضلات المشاركة في النشاط قبل التمرين.
• أثناء التمرين المطول ، والذي عادة ما يكون مصحوبًا بانخفاض بنسبة 30٪ في تناول الأنسولين ، يوصى بتناول كربوهيدرات عالية من GI بحوالي 40 جرامًا في الساعة.
• مكملات الكربوهيدرات ليست ضرورية لمرضى السكر الذين لا يحقنون الأنسولين.

مستويات السكر في الدم والنشاط البدني

يعد تحديد مستويات الجلوكوز في الدم ضروريًا جدًا لجميع الأنشطة الرياضية باستثناء الرياضات منخفضة الكثافة جدًا (أقل من 20٪ من السعة الهوائية القصوى).

هذا يمكن أن يمنع نقص السكر في الدم ، ارتفاع السكر في الدم والمضاعفات الأيضية ذات الصلة. يعتبر نقص السكر في الدم أكثر شيوعًا لدى مرضى السكر الذين يحقنون الأنسولين أكثر من غيرهم. لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية الثقيلة إذا كان مستوى السكر في الدم لديك أقل من (75 أو 90 مجم / يوم) قبل التمرين.

هناك حاجة إلى 100 (مجم / يوم) من الجلوكوز لهؤلاء الأشخاص في حالة الراحة وللرياضات الاحترافية 360 (مجم / يوم) من الجلوكوز. بالطبع ، يختلف مستوى الجلوكوز المناسب من شخص لآخر.