الإجهاد شرط أساسي لكثير من المشاكل! لكن هل تعلم أن الإجهاد والسمنة مرتبطان ؟ يؤثر التوتر على عقلك وجسمك بعدة طرق. الإجهاد يمكن أن يجعلك متعبًا ، ويمكن أن يغير مزاجك ، لكن كيف يزيد وزنك؟ .
الآثار السلبية للتوتر
وجد العلماء في جامعة ليفربول أن النساء اللائي يقمن بمهام بدنية وعقلية مرهقة يستهلكن 20٪ من الشوكولاتة أكثر من أولئك اللواتي لا يقمن بذلك.
لكن الأدلة تشير إلى أن الارتباط بين الإجهاد والسمنة لا ينطبق فقط على أولئك الذين يستهلكون الكثير من الحلويات. يبدو أن آثار التوتر يمكن أن تغير الطريقة التي يتفاعل بها أجسامنا مع الطعام ، وسوف نخزن الدهون ونشعر أننا لم نعد نملك الطاقة ، وليس السعرات الحرارية.
تظهر الأبحاث الإضافية في جامعة كاليفورنيا أن أولئك الذين يعانون من أدنى آلام في الظهر لديهم أيضًا أعلى مستويات التوتر. اكتشفت الدكتورة باميلا بيك ، الباحثة في المعاهد الوطنية للصحة ، الهرمونات المسؤولة عن ذلك.
الإجهاد والاستجابة الهرمونية للتوتر
يتم زيادة الهرمون المطلق للكورتيكوتروبين ( CRH ) استجابة للإجهاد. تؤدي المستويات المتزايدة من هذا الهرمون إلى سلسلة من الأحداث في الدماغ ، بما في ذلك إفراز الكورتيزول والأدرينالين (هرمونات التوتر) ، مما يساعد على تحضير الجسم للنشاط.
يفرز الكورتيزول الجلوكوز لتوفير الوقود اللازم للعمل، ويحفز الأدرينالين الجهاز العصبي على العمل. عندما تنتهي الأزمة ، يتم إفراز الأدرينالين ، لكن الكورتيزول والجلوكوز اللذين يدخلان الأوعية الدموية يزيدان الأنسولين ويحفزان الشهية ، ويشجعان الجسم على إعادة تخزين احتياطياته من الوقود للتأقلم.
لذلك ، على الرغم من أننا نادرًا ما ننفق طاقتنا في الاعمال المجهدة ، إلا أننا ما زلنا مشغولين في تناول الطعام لأننا نشعر بالتعب الشديد بعد مثل هذه الاعمال. لذلك ، من أجل زيادة طاقتنا ، يخزن الجسم الكثير من الدهون في الأحشاء ، أو في أعماق البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة .
كيف يجعلك التوتر سمينا؟
يمكن أن يؤثر التوتر على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. الضغط النفسي يؤثر على جسدك ، حتى لو كنت لا تدرك ذلك. ولكن ما هي بالضبط العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن؟
تأثير الكورتيزول
يوجد الكورتيزول دائمًا في مجرى الدم ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم وإنتاج الطاقة للجسم. يعمل الكورتيزول على تكثيف وتنشيط عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات من أجل طاقة الجسم ، بالإضافة إلى زيادة توزيع الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يزيد الشهية للحفاظ على مستويات الطاقة والأنسولين.
خلال أوقات التوتر ، عندما يتم إفراز كميات زائدة من الكورتيزول ، تتعطل الأنماط الطبيعية لمستويات الكورتيزول. وبطبيعة الحال ، تكون أعلى مستويات الكورتيزول في الصباح وأدنى مستوياتها في المساء. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في هذا النمط إلى زيادة الوزن والسمنة.
في الماضي ، عندما كان هناك الكثير من النشاط البدني في الحياة ، كان من السهل استهلاك هذه السعرات الحرارية ، ولكن اليوم ، فإن معظم ضغوطنا ناتجة عن الكثير من الانشغال والصعوبات المالية. نتيجة لذلك ، لا يمكننا حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة عندما نشعر بالتوتر.
الإجهاد والأكل العاطفي
يؤدي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يمكنك حرقة إلى زيادة الوزن. الهدف هو تحقيق التوازن بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لزيادة التمثيل الغذائي للسعرات الحرارية. كثير من الناس لديهم دوافع عاطفية تؤدي إلى تناول الطعام غير الصحي.
يؤدي الاكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام مرارًا وتكرارًا لتحقيق شعور أفضل ، وتتكرر هذه الدورة. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي الإجهاد وعدم الراحة ، معًا وبشكل منفصل ، إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه والسمنة.
حلول للتعامل مع التوتر والوقاية من السمنة
واحدة من أوضح الطرق لحل هذه المشكلة هي تغيير نمط حياتك وتعلم طرق للتعامل مع التوتر من أجل تقليل التوتر في حياتنا أو القضاء على التوتر من حياتنا تمامًا. واحدة من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع التوتر هي من خلال النشاط البدني. هذا لا يزيل هرمون التوتر فحسب ، بل يفرز أيضًا هرمون الإندورفين بيتا ويجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة.
ربما الأهم من ذلك ، أن التمارين المنتظمة ستجعلك أكثر مرونة في مواجهة التوتر في المستقبل. سيكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدًا جدًا بالنسبة لك ، لأنه يقلل من الكورتيزول في المواقف العصيبة.
هذه إحدى النقاط في دراسة اجريت داخل جامعة تكساس ، والتي تُظهر أن الأشخاص النشطين بدنيًا يمكنهم التعامل مع التحديات الجسدية والعقلية غير المتوقعة بشكل أفضل من الأشخاص الغير نشطين بدنيًا.
إرسال تعليق