لماذا انا لست نحيفا؟ حاولت جاهدًا إنقاص وزنك لكنك لم تنجح؟ إذا كنت تفعل أي شيء لإنقاص الوزن ولكنك لا تفقد الوزن في النهاية ، فعليك التحقق من سبب عدم فقدان الوزن .
ما سبب عدم خسارة الوزن؟
تحدث هذه المشكلة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على اللياقة. عندما لا يستهلك الجسم شحومه! فإن مقاومة الجسم تنحرف عن المسار الصحيح للنظام الغذائي وتؤدي إلى انخفاض شديد في السعرات الحرارية.
نتيجة لهذه الأحداث ، يصبح الشخص في النهاية محبطًا ومتعبًا وينحرف تمامًا عن مسار النظام الغذائي وممارسة الرياضة والأكل الصحي .
الإجابة العامة على سؤال "لماذا لا أفقد الوزن " هي: لأن الطريق إلى إنقاص الوزن لم يكن صحيحًا ومبدئيًا تمامًا. تم استخدام مناهج خاطئة وسطحية وغير مستقرة في هذا الاتجاه ولم يتم إيلاء الاهتمام الكامل للقضايا العلمية والمبدئية.
1. مارس التمارين الهوائية بالتساوي
تعتبر التمارين الهوائية أفضل تمرين ممكن لاستهلاك الدهون ، ولكن يجب أن تعلم أنه إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متساوٍ طوال الوقت في كل جلسة تمرينات هوائية ، فإن كفاءة التمرين ستنخفض.
إذن كيف نمارس التمارين الهوائية؟
من الأفضل تغيير كثافة وسرعة تدريبك خلال فترة التدريب. مثل التمارين المتقطعة ! لاحظ ، مع ذلك ، أنه لا يجب زيادة السرعة الكافية للانتقال من الهوائية إلى اللاهوائية. ما لم يعدل مدرسك برنامج الفاصل الزمني الخاص بك بحيث لا تخرج من وضع الأيروبيك بسرعات عالية جدًا في أوقات معينة.
2. تقليل السعرات الحرارية الزائدة
إن التخفيض المفرط للسعرات الحرارية هو سبب لخطوة إنقاص الوزن لأن أساس فقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية. لكن هذا التخفيض له حجم محدد. ليس الأمر كما لو كنا نريد أن نفقد الكثير من السعرات الحرارية كما نريد أن نخسر الوزن ثم نتوقع نتيجة سريعة وفورية.
كن مطمئنًا أن أي إنجاز يتم تحقيقه بسهولة سيضيع بسهولة. سيكون فقدان الوزن السريع وغير المنتظم قابلاً للعكس بسهولة.
3. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين
بالطبع هذا لا يعني أن البروتين الخاص بك سوف يفقد الوزن ويجب أن تستهلكه بشكل مفرط !! نظرًا لبطء عملية الهضم ، سيبقى البروتين لفترة أطول في الجهاز الهضمي ، مما يمنحك شعورًا بالامتلاء ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. تأكد من تناول ما لا يقل عن جرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
ملاحظة مهمة حول البروتين
الاستهلاك المفرط للبروتين سيجلب لك سعرات حرارية إضافية ويسبب لك السمنة! بالإضافة إلى أنه يضع ضغطًا كبيرًا على كليتيك.
4. أنت تهمل تدريب القوة
تزيد تمارين القوة من إنفاق طاقتك باستخدام العضلات. قد تكون ممارسة تمارين القوة والتمارين الهوائية معًا أفضل مزيج لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، في بعض وجبات التدريب ، مارس تمارين الأثقال لمدة 45-60 دقيقة ، وفي بعض وجبات التدريب ، حوالي 30 دقيقة (أو أكثر) من التمارين الهوائية.
سوف يؤدي نمو العضلات الناتج عن تمارين كمال الأجسام إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. في الواقع ، يفقد الأشخاص ذوو العضلات الوزن بسهولة أكبر من الأشخاص الآخرين.
5. الإجهاد وقلة النوم يمنعانك من فقدان الوزن
نعم! الإجهاد يجعلك بدينًا. يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون الكورتيزول. الكورتيزول هو بالضبط ما يجب أن تخاف من إفرازه! لأن هذا الهرمون هو عكس هرمون التستوستيرون وهرمون النمو! نتيجة لذلك ، سينخفض نمو العضلات ويزداد تخزين الدهون. وينطبق الشيء نفسه على الحرمان من النوم أو الاستيقاظ ليلا.
ماذا تفعل مع الحرمان من النوم والتوتر؟
حاول التغلب على التوتر والتوتر العصبي قدر الإمكان. مارس تمارين مثل اليوجا والاسترخاء والاستحمام بالماء البارد والتنفس العميق وتجنب الأشخاص السلبيين وتجنب المواقف العصيبة وغيرها من الإجراءات التي تتبادر إلى ذهنك لتجنب هذه المشكلة.
بالإضافة إلى ذلك ، خصص التمارين يومًا في الأسبوع واسمح لجسمك بالراحة.
6. لا تسجل استهلاكك الغذائي
أشرب الماء وأصاب بالسمنة مرة أخرى" ، "أنا لا أتناول أي شيء ولكن أعود للسمنة مرة أخرى" هناك أسئلة مماثلة لماذا لا أفقد الوزن نسمعها كثيرا من البدناء. ولكن هل يمكن لأي شخص أن يأكل بشكل صحيح وأن يصبح سمينًا؟
إذن من أين تأتي المشكلة؟
المشكلة أن البدناء هم عادة من لا يعرفون ماذا يأكلون وكم يأكلون! بالتأكيد ، سيتفاجأ هؤلاء الأشخاص في نهاية اليوم إذا سجل هؤلاء الأشخاص موادهم الغذائية اليومية بالتفصيل! لأنهم لا يستطيعون تصديق أنهم قد أفرطوا في الطعام إلى هذا الحد.
كيف نسجل أدائنا؟
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فقم بتسجيل معلوماتك الوظيفية كل يوم ، بما في ذلك الطعام والتمارين الرياضية ، ومن خلال تحديدها يوميًا ، حدد وتصحيح سلوكياتك غير الصحية. تذكر أنه كلما كانت المعلومات أكثر تفصيلاً ودقة ، كان ذلك أفضل.
7. أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون
الخوف من كلمة دهن متأصل في أذهان الكثير من البدناء. بينما الدهون ليست دائما مخيفة! الدهون المفيدة مثل تلك الموجودة في الأسماك والزيتون وجوز الهند والأفوكادو. تساعدك هذه الدهون على إنقاص الوزن . في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، يتم استخدام هذه الدهون باعتدال وبشكل مناسب.
مشاكل ناجمة عن نقص الدهون
يمكن أن يسبب فقدان الدهون المفرط مشاكل لك. على سبيل المثال ، كما تعلم ، الفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك قابلة للذوبان في الدهون. يمكن أن يؤدي نقص الدهون أيضًا إلى نقص امتصاص هذه الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خسارة الدهون الشديدة ستضع جسمك في حالة مجاعة أو حتى يوقف سرعة فقدان الوزن .
8. لا تشرب كمية كافية من الماء!
يمكن أن تكون إحدى إجابات السؤال عن سبب عدم إنقاص وزني مرتبطة بالمياه! يعاني معظم الناس من نقص في الماء ، خاصة في المواسم الباردة حيث يقل العطش ، ولا داعي للشعور بالعطش لشرب الماء. تحتاج إلى 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. في حالة الجفاف ، يقلل الجسم من عملية التمثيل الغذائي من أجل الاحتفاظ بالمياه. يمكن أن يؤدي استهلاك الكمية المناسبة من الماء إلى تسريع عملية الأيض.
9. استخدام المنتجات غير الصحية
أنت تستهلك ما يسمى بالمنتجات الصحية في حين أنها ليست صحية! العديد من العناصر منخفضة السعرات الحرارية والخالية من السكر والقائمة على النظام الغذائي هي للاستخدام التجاري فقط لأصحاب الأعمال الخاصة بهم! على سبيل المثال ، مشروبات نصف جاهزة بدون سكر ، منكهة بالكريمة! في الحقيقة أنت تأكل الكريمة (المليئة بالدهون) معتقدة أن المنتج لن يسبب أي مشاكل لنظامك الغذائي.
ما هو الحل؟
يمكن إعطاء العديد من الأمثلة الأخرى. نصيحتنا هي إجراء بحث كافٍ حول المنتجات التي تريدها والتأكد من أنها مناسبة من جميع النواحي.
لا تفرط في ذلك ، حتى لو كنت متأكدًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض العناصر التي يتم تقديمها على أنها "قليلة الدسم" ، لاحظ أن المنتج قليل الدسم لا يزال يحتوي على دهون.
10. توقف عن تناول الكربوهيدرات تمامًا
معظم الناس الذين يسألون أنفسهم لماذا لا أفقد الوزن يعتبرون الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي لعدم فقدان الوزن . تؤدي هذه الحالة العقلية أحيانًا إلى اتخاذ قرارات قاسية ومتطرفة ، ونتيجة لذلك يتم التخلص من الكربوهيدرات من نظامهم الغذائي تمامًا. من الجيد أن تعرف أن الوقود الرئيسي والشائع لخلاياك هو الكربوهيدرات. لذلك ، يجب تزويد الخلايا بكمية الطاقة التي تحتاجها. يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى فقدان العضلات.
من الأفضل أن تتعلم كيف تأكل الكربوهيدرات بشكل صحيح. إذا اتبعت الكمية والنوعية الصحيحة من الكربوهيدرات ، فلن تسبب لك أي مشاكل. الخبز الكامل مصدر جيد للكربوهيدرات.
11. أنت لا تهتم بالتغذية أثناء التمرين
كما ذكرنا سابقًا ، فإن نمو العضلات وزيادة الحجم أمران أساسيان. من ناحية أخرى ، فإن التدريب الشاق وحده لا يكفي لهذا الغرض ، ولكن الاستهلاك الصحيح للوجبات الخفيفة الرياضية فعال أيضًا في هذا الصدد.
12. بطء التمثيل الغذائي
من أسباب عدم فقدان الوزن بطء عملية التمثيل الغذائي!
ما الذي يسبب بطء التمثيل الغذائي؟
- تناول الكثير من الأطعمة الحلوة
- التجويع؛
- أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية.
- الاضطرابات الهرمونية ، وخاصة قصور الغدة الدرقية .
كيف تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم؟
- تناول وجبة الإفطار وكوب من الماء الفاتر.
- الأكل من ساعتين إلى ثلاث ساعات (خفيف) يعني زيادة الوجبات ؛
- تناول الأطعمة البروتينية.
- ممارسه الرياضه؛
- لا تبكي ابدا؛
- اشرب ماءً متوازنًا يوميًا.
إرسال تعليق