نصائح لاجتياز الامتحانات بدون قلق وتوتر

مع اقتراب فترة الامتحانات، وكثرة التفكير فيها ، يشعر الطلاب بالقلق والاضطراب النفسي والعصبي مما قد يؤثر على بالسلب على الطالب ويفقده القدرة على التركيز وتحصيل أكبر قدر ممكن من المعلومات إذا لم يتم تجنب القلق والتوتر، لذا نقدم لكم خلاصة نصائح أطباء النفسية والعصبية من أجل مرور فترة الامتحانات بدون قلق أو توتر.  أعراض القلق والتوتر تنقسم إلى :-

أولا:- أعراض نفسية وعصبية

1- الشعور بالعصبية .
2- الإحساس بالصداع المستمر .
3-  كثرة الحركة وعدم الجلوس في مكان واحد .
4- الشعور بألم في الأرجل .
5- رعشة بالعضلات واليدين .
6- احمرار الخدين .
7- الضحك أو البكاء بدون سبب واضح .
8- انفعال زائد .
9- الشعور بالملل، والزهق الذي يودي إلى الإحباط .
10- رؤية أحلام مزعجة أثناء النوم .

أعراض فسيولوجية :-

1- اضطرابات المعدة فقد يشعر الطالب بإسهال متكرر وأحيانا إمساك .
2- فقدان الشهية، وأحيانا القئ .                         
3- كثرة التبول
4- سرعة نبضات القلب .
5- ضيق التنفس .                         
6- برودة الأطراف .
7- اضطراب الدورة الشهرية . وللقلق والتوتر أيضاً

أعراض اجتماعية ومنها :
1- كثرة افتعال المشاكل مع الأشخاص المحيطين .
2- لا يتفاعل الطالب مع من حوله .

أعراض القلق والتوتر .

1- ترتيب الغرفة أو أن يذاكر الطالب دروسه في مكان مريح يقلل من التوتر.
2- تجنب السهر ، وإجهاد النفس .
3-  تنظيم الوقت ، بحيث لا يراجع مادة دراسية جيداً ويهمل الآخرى .
4- الاسترخاء من العوامل الهامة التي تريح نفسية الطالب وتبعده عن التوتر وذلك عن طريق أخذ حمام دافئ .
5- الاستعانة بخبرات السابقين من الطلاب والاساتذة حتى يطمئن قلب الطالب، ويعلم أنه سوف يجتاز امتحاناته بسهولة فلا داعي للتوتر.
6- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة تلعب دورا هاما في التخلص من التوتر والشعور بالراحة النفسية .
7-  تجنب التفكير في صعوبة الامتحان وكثرة المواد .
8- أخذ قسطاً من الراحة بين الحين والآخر .
9- ممارسة تمارين رياضية بسيطة ولو لدقائق معدودة .
10-  إذا شعر الطالب بالاختناق وانه بحاجة إلى البكاء أو الصراخ فاليبكي ،  لعله يشعر بالهدوء نيجة خروج الشحنة المكبوتة داخله بسبب ضغط الامتحانات .
11- ينقذ الطالب فكرة العد ا، 2 ، حتى يصل إلى 10 . 
12- تدليك فقرات الرقبة والظهر بين الحين والآخر .
13- يفضل أن ينام في فترة القيلولة "بعد الظهر" لان النوم في هذه الفترة مفيد جدا وينشط الذاكرة .
14- الامتناع تماما عن التفكير في نتائج الامتحان .
15- الحرص على النوم الكافي من 6 إلى 8 ساعات لتجنب الشعور بالإرهاق .
16- تناول وجبات غذائية غنية بالفيتامينات والاملاح المعدنية لتجنب الشعور بالهبوط في الدورة الدموية .
17- شرب اللبن الدافئ قبل النوم يفد في الحد من التوتر والتقلبات المزاجية.
18- يجب معرفة سبب أي توتر مفاجئ وتجنبه نهائي . يعتبر القلق ظاهرة صحية رغم كل ما سبق ولكن القلق الخفيف، فهو يحفز الطالب على الاستعداد الجيد للامتحان، وبالتي يمنحه الثقة بالنفس وعدم الخوف من دخول الامتحان . وللقلق الزائد عن اللازم أضرار ومضاعفات منها الإحباط والاكتئاب، الذي ينتج الشعور بالخوف والتوتر المزمن ويترتب على ذلك عدم القدرة على التركيز وتحصيل المعلومات . ما سبق عبارة نصائح لتجنب قلق وتوتر الامتحانات ولكن إذا شعر الطالب بعدم السيطرة على ذلك بعد إتباع النصائح السابقة ، فيجب عليه استشارة الطبيب.  .